Ansiedade: o que os estudos dizem sobre meditação, yoga e acupuntura

Muita gente procura terapias integrativas para lidar com a ansiedade. Algumas têm estudos consistentes; outras, quase nenhum. Este resumo mostra o que as principais revisões científicas encontraram, para você escolher com informação e sem promessas exageradas.

Antes de tudo: ansiedade intensa precisa de avaliação

Ansiedade que atrapalha o sono, o trabalho ou as relações, crises de pânico ou pensamentos de se machucar precisam de avaliação com médico ou psicólogo. As práticas abaixo podem complementar o tratamento, não substituí-lo. Em momentos de crise, o CVV atende 24 horas pelo telefone 188.

Meditação e mindfulness: evidência moderada

Uma revisão sistemática publicada no JAMA Internal Medicine em 2014 (Goyal e colegas) encontrou evidência moderada de que programas de meditação mindfulness reduzem sintomas de ansiedade, com efeitos pequenos a moderados. Os programas não foram melhores do que outros tratamentos ativos, como exercício físico ou psicoterapia, mas são uma opção acessível e de baixo risco. Saiba mais no guia de meditação e mindfulness.

Yoga: ajuda no estresse, com estudos de qualidade variável

Segundo o NCCIH, instituto de saúde integrativa dos Estados Unidos, o yoga pode ajudar no controle do estresse e na qualidade do sono, mas a qualidade dos estudos para essas finalidades varia. Como também é atividade física, costuma trazer benefícios gerais de bem-estar. Veja o guia de yoga para começar com segurança.

Musicoterapia: benefício como complemento

A revisão Cochrane sobre musicoterapia para depressão (Aalbers e colegas, 2017) mostrou que, somada ao tratamento usual, ela provavelmente reduz sintomas depressivos e de ansiedade no curto prazo. Mais no guia de musicoterapia.

Acupuntura, aromaterapia e reiki: evidência mais fraca

Acupuntura: tem a melhor evidência para dor crônica. Para ansiedade, os estudos ainda são menos consistentes.

Aromaterapia: alguns estudos sugerem alívio de ansiedade e mais bem-estar, mas a maioria é pequena e de baixa qualidade, segundo o NCCIH.

Reiki: a revisão Cochrane de 2015 não encontrou evidência suficiente para dizer se o reiki funciona para ansiedade ou depressão. Muitas pessoas relatam relaxamento, que é real para quem sente, mas que os estudos ainda não separam de um momento de cuidado e atenção.

Como usar essas informações

Se você quer começar por algo com mais evidência e baixo custo, a meditação mindfulness e o yoga são boas portas de entrada. Se outra prática faz você se sentir bem, ela pode ter lugar como complemento, desde que não substitua o tratamento e não venha acompanhada de promessa de cura. No diretório da ZenLu você encontra profissionais por cidade e especialidade.

Fontes

Goyal et al., 2014: programas de meditação para estresse e bem-estar (JAMA Internal Medicine)

Aalbers et al., 2017: musicoterapia para depressão (Revisão Cochrane)

Joyce & Herbison, 2015: reiki para depressão e ansiedade (Revisão Cochrane)

NCCIH: Yoga e NCCIH: Aromaterapia

Conteúdo informativo. Não substitui avaliação de um profissional de saúde.