Bem-estar: sono, estresse, alimentação e movimento com base na ciência

Guias de bem-estar da ZenLu: como dormir melhor, lidar com o estresse, comer bem, emagrecer com saúde e se movimentar. Com fontes e sem promessas milagrosas.

• Sono — Adultos precisam de 7 horas ou mais de sono por noite. Para a insônia que dura meses, o tratamento com mais evidência é a terapia cognitivo-comportamental; práticas como meditação e yoga podem ajudar como complemento.
• Estresse e ansiedade — Estresse é a reação natural a situações difíceis; o problema é quando ele não passa. Movimento, sono, apoio social e práticas como a meditação ajudam, e a meditação tem evidência moderada para reduzir ansiedade.
• Alimentação saudável — Comer bem é basear o dia em alimentos in natura e minimamente processados, preparar a própria comida e evitar ultraprocessados. Não depende de dieta da moda nem de produto especial.
• Emagrecimento saudável — Perder peso de forma duradoura vem de mudanças sustentáveis na alimentação, no movimento e no sono, de preferência com acompanhamento. Uma perda modesta já traz benefício; promessa de resultado rápido é sinal de alerta.
• Atividade física — A recomendação para adultos é de 150 a 300 minutos por semana de atividade moderada (ou 75 a 150 de intensa), mais fortalecimento muscular em 2 dias. Qualquer movimento já conta mais do que nenhum.