Menopausa: sintomas mais comuns e o que ajuda

Em resumo: A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada pela interrupção da menstruação e pela diminuição dos hormônios. Sintomas como ondas de calor, alterações de humor e de sono são comuns e podem impactar o bem-estar. Existem abordagens hormonais, não hormonais e práticas integrativas, como yoga e mindfulness, que podem auxiliar no alívio desses desconfortos.

O que são menopausa e perimenopausa?

A menopausa é um marco natural na vida das mulheres, geralmente ocorrendo entre 45 e 55 anos. Ela significa o fim do período reprodutivo, resultado da diminuição da função dos ovários e da queda nos níveis de estrogênio, conforme define a Organização Mundial da Saúde (OMS). A perimenopausa é o período de transição que antecede a menopausa. Ela se inicia com as primeiras alterações no ciclo menstrual e se estende até um ano após a última menstruação, podendo durar vários anos.

Durante essa fase de transição e após a menopausa, é comum que as mulheres experimentem uma série de sintomas que podem afetar significativamente o bem-estar físico, emocional e social. Essas mudanças são parte do processo natural do corpo e, embora possam ser desafiadoras, existem formas de gerenciá-las.

Quais são os sintomas mais comuns da menopausa?

Os sintomas da menopausa e da perimenopausa podem variar muito de mulher para mulher, mas alguns são relatados com mais frequência. As ondas de calor são talvez o sintoma mais conhecido, caracterizadas por uma sensação súbita de calor intenso, muitas vezes acompanhada de suor. O suor noturno pode interromper o sono, levando à fadiga e irritabilidade.

Além das alterações físicas relacionadas à temperatura corporal, muitas mulheres vivenciam:

Alterações no sono: Dificuldade para adormecer, despertares frequentes ou sono não reparador.

Alterações de humor: Irritabilidade, ansiedade, tristeza ou mudanças de humor mais intensas.

Alterações no ciclo menstrual: Períodos irregulares, mais longos, mais curtos, mais intensos ou mais leves durante a perimenopausa.

Secura vaginal: Pode causar desconforto durante a relação sexual.

Alterações na pele e cabelo: Pele mais seca, perda de elasticidade e afinamento dos cabelos.

É importante lembrar que esses sintomas são comuns e parte de um processo natural. No entanto, quando eles impactam a qualidade de vida, buscar orientação é fundamental.

O que pode ajudar a aliviar os sintomas?

Existem diversas abordagens para lidar com os sintomas da menopausa. A escolha do melhor caminho deve ser individualizada e discutida com um profissional de saúde. O guia da ZenLu sobre menopausa oferece um panorama completo das opções disponíveis.

Opções de tratamento: hormonais e não hormonais

A Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que existem tratamentos hormonais e não hormonais que podem aliviar os sintomas. A terapia de reposição hormonal (TRH), por exemplo, pode ser uma opção para algumas mulheres, mas deve ser sempre prescrita e acompanhada por um médico, considerando os riscos e benefícios individuais. Outras abordagens não hormonais também podem ser consideradas, dependendo dos sintomas específicos.

Práticas integrativas com evidências favoráveis

Para além das abordagens médicas convencionais, as práticas integrativas têm ganhado destaque por seu potencial em promover bem-estar e aliviar desconfortos. O Instituto Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH) dos EUA destaca estudos promissores:

Yoga: Uma avaliação de 13 estudos com mais de 1.300 participantes indicou que a prática regular de yoga pode ajudar a reduzir tanto os sintomas físicos, como as ondas de calor, quanto os psicológicos, como a ansiedade. O yoga é uma prática segura para a maioria das mulheres e pode ser encontrado em nossa plataforma em terapeutas de yoga.

Mindfulness e Hipnose: Essas práticas também demonstraram benefícios em estudos, auxiliando no manejo do estresse e na melhora do bem-estar geral.

Acupuntura: Alguns estudos sugerem que a acupuntura pode reduzir a frequência das ondas de calor quando comparada a nenhum tratamento. No entanto, em estudos mais rigorosos, a acupuntura não se mostrou superior a um procedimento simulado (placebo).

É importante notar que, apesar do interesse em suplementos naturais, nenhum suplemento alimentar mostrou benefício claro para os sintomas da menopausa em estudos. Alguns suplementos podem apresentar riscos ou interações medicamentosas, por isso a conversa com o médico é indispensável antes de iniciar o uso de qualquer um deles.

Cuidados importantes e quando procurar ajuda

Manter um estilo de vida saudável é fundamental. Isso inclui:

Atividade física regular: Exercícios, incluindo os de força, ajudam a manter a saúde óssea e muscular.

Higiene do sono: Criar um ambiente fresco no quarto, usar roupas leves e manter horários regulares para dormir pode ajudar a gerenciar o suor noturno.

Identificar gatilhos: Observar e, se possível, evitar fatores pessoais que desencadeiam as ondas de calor, como bebidas quentes, álcool ou ambientes muito quentes.

É essencial estar atenta a sinais que requerem atenção médica. Sangramentos após um ano sem menstruar, tristeza intensa, ansiedade forte ou insônia persistente devem ser avaliados por um profissional de saúde. Desconfie de produtos que prometem curas milagrosas ou equilíbrio hormonal natural sem comprovação científica.

Próximos passos para seu bem-estar

Entender a menopausa é o primeiro passo para vivenciar essa fase com mais tranquilidade e bem-estar. Explore mais sobre o tema em nosso guia completo sobre Menopausa. Se você busca apoio para gerenciar os sintomas e melhorar sua qualidade de vida, conheça os terapeutas que podem te acompanhar nessa jornada.

Fontes

OMS — Menopausa (ficha informativa)

NCCIH — Sintomas da menopausa e abordagens complementares

Conteúdo informativo, baseado nas fontes citadas. Não substitui avaliação de um profissional de saúde.