Yoga e mindfulness na menopausa: o que dizem os estudos

A menopausa é uma fase natural da vida, que na maioria das mulheres acontece entre 45 e 55 anos. A transição, chamada perimenopausa, pode durar anos e trazer calores, suor noturno, alterações de sono e de humor. Existem tratamentos hormonais e não hormonais, que devem ser escolhidos com o médico. E algumas práticas integrativas têm estudos favoráveis como complemento.

Yoga: o que os estudos mostram

Segundo o NCCIH, uma avaliação de 13 estudos com mais de 1.300 participantes encontrou que o yoga reduziu sintomas físicos, como os calores, e psicológicos, como a ansiedade. É uma prática segura para a maioria das mulheres e ainda ajuda na força, no equilíbrio e no sono. Para começar com orientação, veja professores e terapeutas de yoga ou o guia de yoga.

Mindfulness e hipnose

Em um estudo financiado pelo NCCIH, o treinamento em mindfulness reduziu o incômodo causado pelos calores e melhorou ansiedade, estresse percebido, qualidade do sono e qualidade de vida. A intensidade dos calores, porém, não mudou tanto: a prática ajuda a lidar melhor com eles.

A hipnoterapia reduziu a frequência dos calores em mulheres que tinham calores com frequência, em outro estudo apoiado pelo NCCIH.

E a acupuntura?

Comparada a nenhum tratamento, a acupuntura reduziu a frequência e a intensidade dos calores. Mas, nos estudos mais rigorosos, ela não foi melhor do que a acupuntura simulada. Pode trazer alívio para algumas mulheres, sem ser a opção com mais evidência.

Suplementos: cuidado

Segundo o NCCIH, nenhum suplemento alimentar estudado mostrou benefício claro para os sintomas da menopausa. Isoflavonas de soja e trevo-vermelho tiveram resultados inconsistentes, e a linhaça não foi melhor que o placebo. Como alguns têm efeito parecido com o do estrogênio, não são indicados para todas as mulheres. Converse com o ginecologista antes.

O que ajuda no dia a dia

Atividade física regular, incluindo exercícios de força.

Quarto fresco e roupas leves para o suor noturno.

Observar gatilhos pessoais dos calores, como bebidas quentes e álcool.

Uma prática regular de yoga ou mindfulness.

Leia o guia completo de menopausa. E procure atendimento se houver sangramento depois de um ano sem menstruar ou tristeza e insônia persistentes.

Fontes

OMS — Menopausa

NCCIH — Sintomas da menopausa e abordagens complementares

Conteúdo informativo, baseado nas fontes citadas. Não substitui avaliação de um profissional de saúde.