Teste de autocuidado: você está se colocando na sua lista?

Autocuidado não é luxo nem banho de espuma: é o básico que sustenta a saúde, como dormir, se mexer, comer bem, descansar e ter com quem contar. Na correria, é a primeira coisa que fica para depois.

Responda pensando nas últimas duas semanas. São 8 perguntas e leva uns 2 minutos.

O que este teste avalia

Os pilares do autocuidado com mais apoio na pesquisa: sono, movimento, alimentação, pausas, relações e a capacidade de dizer não.

As perguntas

Nas últimas duas semanas, com que frequência… (Nunca, Raramente, Às vezes, Com frequência, Quase sempre)

você dormiu o suficiente para acordar descansado(a)?
se movimentou de propósito (caminhada, treino, dança, alongamento)?
fez refeições com calma, com comida de verdade?
pulou pausas ou refeições por causa de obrigações?
passou tempo de qualidade com alguém de quem você gosta?
disse "sim" para algo quando queria dizer "não"?
fez algo só porque te dá prazer, sem culpa?
ignorou sinais do corpo, como dor, cansaço ou fome?

Como entender o resultado

Seu autocuidado está em dia

Suas respostas mostram que você tem conseguido cuidar do básico: descanso, corpo, relações e momentos para si. Isso é uma base forte para atravessar fases difíceis.

Hábitos se mantêm melhor quando estão presos a uma rotina, não à força de vontade. Vale proteger o que já funciona.

Seu autocuidado está ficando para depois

Suas respostas mostram que alguns pilares estão sendo deixados de lado, provavelmente pela falta de tempo ou pelo hábito de priorizar os outros.

Não precisa mudar tudo. A pesquisa sobre hábitos mostra que mudanças pequenas e repetidas no mesmo contexto (mesmo horário, mesmo lugar) são as que mais duram.

Você está se deixando por último

Suas respostas mostram que sono, corpo, pausas e relações estão sendo sacrificados com frequência. Isso costuma acontecer em fases de muita demanda, como cuidar de alguém, excesso de trabalho ou um momento difícil.

Esse ritmo cobra a conta na saúde física e emocional. Se, junto com isso, você sente cansaço que não passa, tristeza ou falta de prazer nas coisas, vale conversar com um profissional de saúde.

Se você sente que não tem mais energia para nada, perdeu o prazer nas coisas ou pensa em se machucar, ligue para o CVV no 188 (24 horas, gratuito) ou procure um serviço de saúde.

Leia o guia de Criar hábitos saudáveis.

Perguntas frequentes

O que é autocuidado, na prática?

São as atitudes do dia a dia que mantêm a saúde física e emocional: dormir bem, se movimentar, comer com qualidade, descansar, manter relações e respeitar os próprios limites.

Autocuidado é egoísmo?

Não. Cuidar de si é o que permite continuar cuidando de outras pessoas e do trabalho sem se esgotar.

Como criar um hábito de autocuidado que dure?

Comece pequeno e prenda o hábito a um momento fixo da rotina. Repetição no mesmo contexto torna o hábito automático com o tempo.

Este teste é um diagnóstico?

Não. É um termômetro para autoconhecimento e não substitui a avaliação de um profissional de saúde.

Fontes

Atualizado em 21/10/2026. Teste para autoconhecimento, não diagnóstico; não substitui consulta com profissional de saúde.