Teste de burnout: o trabalho está te esgotando?

Burnout não é só cansaço. A Organização Mundial da Saúde o descreve como resultado do estresse crônico no trabalho que não foi bem administrado, com três marcas: exaustão, distanciamento do trabalho e sensação de não render.

Responda pensando no último mês de trabalho (remunerado ou não, inclusive cuidar da casa e da família). Leva uns 2 minutos.

O que este teste avalia

As três dimensões do burnout descritas pela OMS e pela pesquisa de Christina Maslach: exaustão, distanciamento (ou cinismo) e queda na sensação de eficácia.

As perguntas

No último mês, com que frequência… (Nunca, Raramente, Às vezes, Com frequência, Quase sempre)

você terminou o dia de trabalho esgotado(a), sem energia para mais nada?
acordou cansado(a) só de pensar em mais um dia de trabalho?
se sentiu distante ou indiferente em relação ao que faz?
ficou cínico(a) ou irritado(a) com colegas, clientes ou chefia?
sentiu que o seu trabalho não faz diferença?
teve dificuldade em tarefas que antes eram simples para você?
não conseguiu se desligar do trabalho, mesmo de folga?
sentiu que consegue fazer bem o seu trabalho?
teve sintomas no corpo ligados ao trabalho, como dor de cabeça, estômago ou insônia?

Como entender o resultado

Poucos sinais de burnout

Suas respostas mostram pouco sinal de esgotamento ligado ao trabalho. Você parece ter energia e sentido no que faz, ou pelo menos tem conseguido se recuperar.

Burnout costuma chegar devagar. Vale observar a carga de trabalho, o descanso de verdade e o quanto você consegue se desligar.

Sinais de alerta: o desgaste está se acumulando

Suas respostas mostram cansaço e distanciamento aparecendo com frequência. Ainda não é necessariamente burnout, mas é o caminho que leva até ele se nada mudar.

Segundo a pesquisa, o burnout depende mais das condições de trabalho (carga, autonomia, reconhecimento, justiça) do que de força de vontade. Por isso, além de cuidar de você, vale olhar para o que pode mudar no trabalho.

Muitos sinais de esgotamento: hora de pedir ajuda

Suas respostas mostram exaustão, distanciamento e sintomas frequentes. Isso combina com o quadro de burnout, mas só um profissional pode avaliar, inclusive porque depressão e ansiedade têm sinais parecidos e pedem cuidado específico.

No Brasil, o burnout é reconhecido como doença relacionada ao trabalho, o que pode garantir afastamento e direitos. Práticas de bem-estar ajudam na recuperação, mas não resolvem sozinhas um ambiente que continua adoecendo.

Se você está pensando em desistir de tudo, em se machucar, ou não consegue mais sair da cama, ligue para o CVV no 188 (24 horas, gratuito) ou procure um serviço de saúde hoje.

Leia o guia de Burnout.

Perguntas frequentes

Este teste diagnostica burnout?

Não. Ele se inspira nas três dimensões do burnout descritas pela OMS e pela pesquisa de Maslach, mas é um termômetro para autoconhecimento. O diagnóstico é feito por médico ou psicólogo.

Qual a diferença entre burnout, estresse e depressão?

Estresse é a reação a uma pressão e pode passar. Burnout é o esgotamento causado pelo estresse crônico no trabalho. Depressão afeta todas as áreas da vida, não só o trabalho. Elas podem aparecer juntas, por isso a avaliação profissional importa.

Burnout dá direito a afastamento?

No Brasil, a síndrome de burnout é reconhecida como doença relacionada ao trabalho. Com laudo médico, pode haver afastamento e benefícios previstos em lei. Converse com o médico e, se precisar, com o RH ou um advogado trabalhista.

Terapias integrativas ajudam no burnout?

Práticas como meditação, yoga e massagem podem ajudar no relaxamento e no sono, como complemento. Elas não substituem o acompanhamento profissional nem as mudanças nas condições de trabalho.

Fontes

Atualizado em 21/10/2026. Teste para autoconhecimento, não diagnóstico; não substitui consulta com profissional de saúde.