Teste de satisfação no trabalho: seu trabalho faz sentido para você?

Passamos boa parte da vida trabalhando, e a relação com o trabalho afeta sono, humor e saúde. A pesquisa sobre bem-estar no trabalho aponta alguns ingredientes: sentido, autonomia, reconhecimento, relações e uma carga que caiba na vida.

Responda pensando no seu trabalho atual (inclusive se você trabalha por conta própria). Leva uns 2 minutos.

O que este teste avalia

Os fatores que a pesquisa liga à satisfação e ao burnout no trabalho: sentido, autonomia, reconhecimento, relações, justiça, aprendizado e equilíbrio com a vida pessoal.

As perguntas

No seu trabalho atual, o quanto… (Nada, Pouco, Mais ou menos, Bastante, Muito)

1. o que você faz tem sentido para você?
2. você tem autonomia para decidir como fazer seu trabalho?
3. seu esforço é reconhecido?
4. você se sente bem com as pessoas com quem trabalha?
5. você sente que é tratado(a) com justiça?
6. você está aprendendo e crescendo?
7. a carga de trabalho cabe no seu tempo?
8. sobra energia para a vida fora do trabalho?

Como entender o resultado

Você está satisfeito(a) com seu trabalho

Suas respostas mostram uma relação boa com o trabalho: sentido, autonomia e equilíbrio estão presentes. Isso protege contra o estresse e o burnout.

Vale cuidar do que pode mudar com o tempo, como carga de trabalho e aprendizado.

Algumas peças não estão encaixando

Suas respostas mostram satisfação em parte e incômodo em outra. Olhe para as perguntas em que você deu nota mais baixa: elas costumam ser as que mais drenam energia.

Algumas coisas dependem de você (como pedir feedback ou negociar prazos) e outras do ambiente. Separar as duas ajuda a não se culpar pelo que não controla.

Seu trabalho está pesando muito

Suas respostas mostram insatisfação em quase todos os fatores. Esse cenário, quando dura, é um dos caminhos mais comuns para o estresse crônico e o burnout.

Mudanças de trabalho levam tempo, mas não precisam começar pela demissão. Cuidar da saúde, conversar com alguém e mapear opções já tira o peso de sentir que não há saída.

Se o trabalho está te deixando sem dormir, sem comer ou com pensamentos de se machucar, ligue para o CVV no 188 (24 horas, gratuito) ou procure um serviço de saúde.

Leia o guia de Burnout.

Perguntas frequentes

O que mais influencia a satisfação no trabalho?

A pesquisa aponta carga de trabalho, autonomia, reconhecimento, relações, senso de justiça e alinhamento com os próprios valores. Quando esses fatores falham por muito tempo, o risco de burnout aumenta.

Insatisfação no trabalho é o mesmo que burnout?

Não. Insatisfação é um incômodo com o trabalho; burnout é esgotamento, com exaustão, distanciamento e queda de rendimento. A insatisfação prolongada pode levar ao burnout.

Devo pedir demissão se o resultado for alto?

Este teste não decide isso por você. Use o resultado para entender o que pesa e conversar com quem pode ajudar. Decisões grandes ficam melhores quando você não está esgotado(a).

Este teste é um diagnóstico?

Não. É uma ferramenta de reflexão, não uma avaliação psicológica.

Fontes

1. Maslach e Leiter, 2016 — Entendendo a experiência do burnout (World Psychiatry)
2. OMS — Burnout como fenômeno ocupacional na CID-11
3. OMS — Saúde mental: fortalecendo nossa resposta (ficha informativa)

Atualizado em 21/10/2026. Teste para autoconhecimento, não diagnóstico; não substitui consulta com profissional de saúde.