Menopausa

A menopausa é uma fase natural, em geral entre 45 e 55 anos. Para os sintomas, existem tratamentos hormonais e não hormonais; entre as práticas integrativas, yoga, mindfulness e hipnose têm estudos favoráveis, e nenhum suplemento mostrou benefício claro.

Entenda

Segundo a OMS, a menopausa marca o fim dos anos reprodutivos e acontece, na maioria das mulheres, entre 45 e 55 anos, pela perda da função dos ovários e queda do estrogênio.

A perimenopausa é o período de transição: começa com mudanças no ciclo menstrual e vai até um ano depois da última menstruação. Pode durar anos.

Calores, suor noturno, alterações de sono e de humor são comuns e afetam o bem-estar físico, emocional e social.

O que diz a ciência

Evidência limitada.

A OMS lembra que há intervenções hormonais e não hormonais que aliviam os sintomas; a escolha deve ser feita com um profissional de saúde.

Segundo o NCCIH, uma avaliação de 13 estudos com mais de 1.300 participantes encontrou que yoga reduziu sintomas físicos, como os calores, e psicológicos, como a ansiedade. Mindfulness e hipnose também mostraram benefício em estudos.

A acupuntura reduziu os calores quando comparada a nenhum tratamento, mas não foi melhor que a acupuntura simulada. Nenhum suplemento alimentar mostrou benefício claro, e alguns têm riscos ou interações.

O que ajuda na prática

  • Conversar com o ginecologista sobre os sintomas e as opções de tratamento.
  • Manter atividade física regular, incluindo exercícios de força.
  • Cuidar do sono: quarto fresco, roupas leves e horários regulares ajudam com o suor noturno.
  • Observar gatilhos pessoais dos calores, como bebidas quentes, álcool ou ambientes abafados.
  • Experimentar práticas como yoga e mindfulness para os sintomas e o estresse.

Onde as terapias integrativas entram

Yoga e mindfulness são as práticas integrativas com estudos mais favoráveis para os sintomas da menopausa.

A hipnoterapia reduziu a frequência dos calores em um estudo financiado pelo NCCIH.

Acupuntura pode trazer alívio para algumas mulheres, mas os estudos mais rigorosos não mostram diferença em relação à acupuntura simulada.

Quando procurar um profissional

  • Sangramento depois de um ano sem menstruar precisa de avaliação médica.
  • Fitoterápicos e suplementos "naturais" para menopausa, como os de soja ou trevo-vermelho, podem ter efeito parecido com estrogênio e não são indicados para todas as mulheres: converse com o médico antes.
  • Tristeza intensa, ansiedade forte ou insônia persistente merecem acompanhamento profissional.
  • Desconfie de produtos que prometem "acabar com a menopausa" ou equilibrar hormônios naturalmente.

Perguntas frequentes

Com que idade começa a menopausa?

Na maioria das mulheres, entre 45 e 55 anos. A transição (perimenopausa) pode começar alguns anos antes.

Suplemento natural ajuda nos calores?

Segundo o NCCIH, nenhum suplemento estudado mostrou benefício claro, e alguns têm riscos ou interações. Converse com o médico antes de usar.

Yoga ajuda na menopausa?

Uma avaliação de 13 estudos encontrou redução de sintomas físicos e psicológicos com yoga. É uma prática segura para a maioria das mulheres.

Acupuntura funciona para os calores?

Em comparação com nenhum tratamento, sim; mas não foi melhor que a acupuntura simulada nos estudos mais rigorosos.

Fontes

  1. OMS — Menopausa (ficha informativa)
  2. NCCIH — Sintomas da menopausa e abordagens complementares

Atualizado em 21/10/2026. Conteúdo informativo; não substitui consulta com profissional de saúde.